快速切換狀態,進入狀態的重點

分享一下我如何快速切換思緒,不是說耗腦力達到多工的工作或生活型態,而是有規劃性的在正確得時候做正確的事。

最近筆者有個煩惱,興致一來可能就一直想寫程式或是一直想要運動,但是只要一段時間內第一順位想做的事改變了,另外一件事就會慢慢的懶得去做。

經過很多時間的探索,想跟大家分享我覺得有效可以切換不同狀態的方法。

做好規劃

有太多事情想做,整個腦袋都相當混亂,我覺得必須先做好計畫,例如有明確的人、事、時、地、物,越詳細越好,幫助我們可以做切換。

例如可以一個禮拜做一個健身的計畫,一到日 背、胸、腿、肩、休息、手、休息,在前一天睡覺前規劃明天,我明天早上七點要去健身房完成練背,如果沒有去下班後要去練背。

就像這樣或者再詳細一點,事前安排練背的課表,要練幾組動作,要做幾下,就可以更加容易的進入健身狀態裡。

不知道下一步要做什麼,就是我什麼都想做,時間感覺很少,但沒有辦法切換各種狀態的原因,假設我最近想要打羽球,或是學習新技能,如果沒有一個目標也沒有規劃,就很容易進入該狀態,就像健身,如果沒有規劃,或許是健身我的計畫不夠詳細。

番茄鐘

番茄鐘是在一定的時間內,專注在某一件事上,然後休息一段時間,在開始下一個循環,有很多的手機APP 都有這樣功能,通常會專注25分鐘,休息5分鐘,可以視情況調整。

例如30分鍾休息5分鐘,可以避免掉我們隨時分心的可能,做好規劃在30分鐘內專在健身、工作…,時間一到設定提醒明確的告述自己,告一段落,休息一下接續下一個循環。

可能從健身狀態轉變到工作或其他事情上,善用番茄鐘這個方式,提高專注力,在一段時間內專注在當下,也有一個斷點來切換不同的思緒或只是做個短暫的休息,在進行同樣事情的下一個循環都可以。

習慣連結

如果想要養成更多的好習慣,可以在你目前已經有的習慣之上,再去建立一連串的習慣提示,例如,每天睡覺前已經有一個睡眠儀式,把所有的3C 產品關掉,有這個習慣,關掉3C產品以後,要去閱讀書籍一小時,或是做十分鐘的冥想,在上一個習慣與下一個習慣做一個連結。

如果有些目標是希望可以學習相關知識,在關掉3C產品以後閱讀一小時,建立出來得這個習慣連結,可以讓我們自然地進入閱讀的狀態中,把要學習相關知識得目標專注在關掉3C產品以後的一小時中。

總結

筆者認為最重要的一點是事前的規劃,沒有規劃可能變得漫無目的,在不同的事情中無法進行切換,就會變成必然。

做好規劃並嘗試使用番茄鐘以及習慣的連結,讓你的各項目標,不管是生活、工作或是運動習慣都可以有所進展,也不會出現多工的狀態,能穩穩的分配自己人生時間,往自己想要的目標邁進。

Victor
Victor

哈囉!

文章: 213

發佈留言

發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。 必填欄位標示為 *